ダイエットを進めていく上で考えなくてはならない事項はたくさんあるが、ここでは特に重要なものを5つ紹介します。
目次
カロリー収支について
運動について
三大栄養素について
ビタミン・ミネラルについて
食事のタイミングについて
まとめ
カロリー収支について
ダイエットを行う上で一番大切なことがカロリー収支の原則です。これは摂取エネルギーが消費エネルギーよりも少なければ、体の組織の一部からエネルギー生成し痩せていくという原則（アンダーカロリーの原則）です。したがってダイエットで減量を図る際には自分の消費しているエネルギーを考慮し、摂取するカロリーが消費するカロリーよりも低くなるように制限していく必要があります。
カロリーの設定方法についてはまたブログのほうで紹介します。
運動について
ダイエットで減量を行っている際に運動を取り入れることによって、消費するエネルギーを増やすことができます。脂質を主なエネルギーとする運動は主に有酸素的な運動になりますので、ウォーキングやランニング、バイク、水泳、などをダイエットと組み合わせるとよいです。普段の生活で意識的に動くようにするのも良いと思います。またレジスタンストレーニング（ウエイトトレーニングやマシントレーニングなど）を行うことによって、筋肉の分解を抑制することができます。これによって、筋肉量の減少による代謝の低下を抑制することができ、減量中の体重の停滞を起きにくくしたり、減量後のリバウンドを防いだりすることができます。
ダイエットの際はぜひ運動を活用しましょう。
三大栄養素について
ダイエットを行っていく上で、たんぱく質、脂質、炭水化物のどの栄養素をどれだけ摂取するのか、というのは大切な要素です。
運動について、でも触れましたがダイエットにおいて、筋肉量の維持が代謝の低下の抑制やリバウンドの防止のために必要であることを書きました。栄養摂取に気を付けることによっても筋肉量の維持を狙うことができます。たとえば、たんぱく質は筋肉などの体の組織を作ったり、代謝に必要な酵素の材料になったりする栄養素です。たんぱく質が不足すると筋肉量の低下や代謝の低下が起きやすくなります。また脂質はエネルギーや体の組織やホルモンの材料になるので、不足しすぎると気分が不安定になったり、肌が荒れたりする可能性があります。炭水化物についてもエネルギーとして働くので、不足しすぎると、倦怠感や代謝の低下につながります。
ダイエットを行う際には自分の体格や生活活動レベルに合わせて栄養摂取をしていく必要があります。ダイエットを行う際には何から栄養摂取をしていくのかを意識しましょう。
ビタミン・ミネラルについて
ビタミン・ミネラルは体の中で様々な代謝を行うために必要なものになります。不足するとトレーニングのパフォーマンス、精神状態、空腹感、健康状態などに影響します いつもより積極的に野菜や肉、海藻、ナッツなどを摂るようにしましょう。
食事のタイミングについて
食事を「一日の中でいつ食べたか」によって、体調にどのような変化が起こるのか研究する学問として、「時間栄養学」というものがありますが、この時間栄養学の研究によると、朝食を昼食、夕食よりも多く食べて、夜にかけて食事の量を減らしていくと、夜にたくさん食べるより体重や腹囲の減少が見られた、という研究があります。このように食べる時間を変えるだけでも、痩せやすくなる可能性があります。
ダイエットの際には食事の時間も工夫してみましょう。
まとめ
今回はダイエットで気を付けるべき5つのポイントを紹介しました。「食事を減らして運動をすれば痩せる」というのは安直に想像できるとは思いますが、単にそれだけではダイエットが続かなかったり、減量の停滞を早めたり、リバウンドにつながったりする可能性があります。
効率的にダイエットを進めていくために、今回紹介した内容を自分に合った方法でうまく調整し、是非ダイエットを成功させてください。
