パーソナルトレーナーの品田です。
皆さんはHIIT（ヒート）をご存知でしょうか。
HIITとは、ハイインテンシティ・インターバルトレーニングのことで、高強度インターバルトレーニングのことを言います。
このHIITが最近はダイエットや減量において、重宝されています。
今回はHIITについて紹介します。
最近HIITがダイエットの時のエネルギー消費の方法としてよく利用されていますが、その理由としては、短時間で、有酸素運動よりもたくさんのエネルギー消費を行えることにあります。
HIITの具体的なやり方としては、ダッシュを用いる場合は、全力に近い努力度で、20秒ダッシュをした後に、10秒間の休息をとるまでを１セットとして、これを８セットほど行うというものです。
想像しただけでも大変そうですが、１セットが30秒ほどですから、８セット行っても、たったの4分ほどで、終了します。
有酸素運動でHIITと同じくらいのエネルギー消費を起こそうとすると、数十分はかかると言われていますから、ほんとにすごい消費量です。
また、HIITを行った後には、運動後過剰酸素消費（EPOC）によって、体脂肪を減らす効果もあります。
メリットの多いHIITですが、ある程度の強度で行いますので、食事の制限の緩いダイエットの時はいいですが、糖質の摂取をかなり控えているときなどは、エネルギー不足に陥り、ちゃんと遂行できない可能性がありますので、しっかり食べて、しっかり活動できる状況での実施がお奨めかと思います。
人にもよるかもしれませんが、食事制限を強くかけているときのエネルギー消費のための運動としてはやはり、有酸素運動に軍配が上がるかと思われます。
短時間で効果の高いHIIT、一度試されてみてはいかがでしょうか。
この記事を書いた人
パーソナルトレーナー
品田直毅
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